お金がかからず簡単にできるとっておきの趣味をご紹介します 

趣味を持つことは生活にメイリハリを付けたり、ストレス解消や健康増進にも大変大きな意味がありますが、
ヨガ・山登り・ランニングなど運動系の趣味やお料理・ガーデニングなど作る楽しさを感じれる趣味など
色々とありますが、多くはやはり道具を揃えたりやればやるほど、何かと費用がかかってしまうものが
多いのが痛いところです・・。
でも、お金をあまりかけず日頃のストレスを解消したり、健康増進に役立ったり、しっかり取り組めば
精神を安定させ、それが仕事の成果や日常生活の充実さにも影響を与えていくほどのパワーがある
とっておきの趣味にできることがあります。
それは「瞑想」です。
瞑想と聞くと、「悟り」とか「神秘体験」などその効果について宗教的な解釈がされることもあり、
何か胡散臭いもののように感じている人もいるかもしれませんが、それは解釈やイメージが
一人歩きしたものです。瞑想は、山登りやお料理のように誰もが日常的に行える趣味として
楽しめるものです。確かに一部には瞑想に非日常的なものを求めて追及する人もいますが、
それは一部の人です。ヨガも以前には特別な人がするコアなイメージがありましたが、
今では多くの人がするポピュラーなものとなりました。
ヨガは瞑想をうまくする為の、準備体操とも言われています。
瞑想のいいところは、これといった場所や用意する物もがなくても、身一つあればどこでも
できるところです。そして自分合えば継続しやすく、継続していけばより深い瞑想をすることが
できるようになり、瞑想することがとても楽しくなってきます。
深い瞑想を経験できるようになると、不思議な効果が現れてきます。
それは何か特別な神秘体験のようなものをする(人によってはいるかもしれませんが・・)
というのではなく、もっと日常に関わったことでの変化が現れるようになります。
例えば、いつもイライラしていた人が少し穏やかになったとかです。
穏やかになることがまた色々なことに影響を与えていきます。
仕事でミスが多かったのが減り効率が上がったとか、人間関係がスムーズになってきたとか・・。
そうしようと必死に努力したわけでないのに、自然にそうなってくることがあります。
健康面においても、血圧が下がったり、免疫が上がったり、元気になったりと
変化が現れる可能性をもっています。
目を閉じ、ゆっくりと呼吸をし、自分の心を見つめていくことで、日常生活では気づきにくい
「心の動き」を体感します。こうした行為が体や心の疲れを取り除き、ストレスを解消させて
くれます。

簡単にできる瞑想法をご紹介します。
①椅子などにかけます。(胡坐をかける人はそれでもいいです)
この時のポイントは、背筋を真直ぐに伸ばすということです。

②ゆっくりと鼻から息を吸います。そしてゆっくりと口から吐いていきます。
この時のポイントは鼻から吸う時間を2秒とすると、口から吐く時間は4秒ぐらいにすることです。
吐くことが大事です。慣れてくると、吐く方を5~10秒と長めにしてみましょう。

③これを5分ほど何も考えず繰り返します。
5分もすれば、気持ちが落ち着いてくるのがわかると思います。
(目をつぶってやる方がいいでしょう。)

④気持ちが落ち着いてきたら、呼吸を普通の呼吸にもどし目を閉じます。
この時のポイントは、何かに集中するのではなくただ静かに目を閉じて
今あるがままの状態に浸るということです。

⑤この状態で約10分 やってみましょう。
何も考えず、集中せず瞑想をすることもできる時もありますが
大抵は、1分もしないうちに何か考え浮かんできます。
考えが浮かんできたら、それにも集中せずその考えを頭から外すように
リセットするようにしましょう。(イメージとしてはその考えをゴミ箱などに捨てるという感じ)
そうしても、また浮かんできます。
そうしたら、また同じように頭から外すようにリセットするこれを繰り返します。
決して集中してはいけません。淡々と行うのです。

⑥約10分ほど経つと瞑想終了と心に告げ、目を閉じままでゆっくと手や足を動かしたり深呼吸したりします。
ここでのポイントは10分たったからと言って、急に目を開けないということです。
目を開けずに、体を1分ほど動かします。(覚ましの時間)

⑦ゆっくり目を開けて終了です。
慣れてくると、瞑想時間10分を15分20分と伸ばして行きましょう。30分がMAXです。
時間が長く瞑想するほど、覚ましの時間を少し長めにしましょう。

リラックスしにくい人は「癒し系」の音楽やアロマなどを焚いてみてもいいでしょう。
時間はゆっくり時間がとれる、休日の朝や夜寝る前などがお勧めです。

多くの人が慌ただしい毎日に何らかの変化や癒しを求めて、日常に潤いを与える為に趣味を
楽しみます。瞑想はそういう意味においても、お金をかけずにとても手軽にできる趣味の
一つになり得ますね。お金がかからない割に、大きな効果も期待できる瞑想・・。
どうぞ、あなたの趣味の一つに加えて楽しんでみて下さいね。

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