ライザップでやっているトレーニングメニューとは？

 

女性は、いつの時代もダイエットに敏感です。それは、「一年中衰えを知らないトレンド」と言っても過言ではないでしょう。だけど、自力でダイエットに成功できない女性も多いと思います。そんな女性から注目を浴びているのが「ライザップ」です。

 

印象的なCMで人気上昇のライザップ

素人さんから芸能人まで、多くの人物のビフォーアフターを取り上げている「ライザップ」。その注目度は、2018年現在も衰えることを知りません。

一体、どのようなトレーニングをしていれば、あのようなビフォーアフターになるのか？興味津々な女性も多いと思うので、リサーチしてみました。

 

ライザップは完全マンツーマン指導

普通のスポーツジムは、トレーナーと一対一になるプランもあれば、ジムにある道具を自由に使って良いプランなど、いくつかの方針に分かれています。

しかし、ライザップは「完全なマンツーマン指導」です。専属のトレーナーが、お客さんのデータに見合ったトレーニングプランを組み立てて、完全管理します。

 

主な筋トレは「無酸素運動」

ダイエットは、食事制限だけではなく、運動もしなければいけません。それは、ライザップでも例外ではありません。

普通の発想だと、ランニングやジョギングスイミングと言った、有酸素運動をイメージしがちですが、ライザップでは「無酸素運動」をメインに行います。つまり、瞬発的に力を入れる、シンプルな筋トレです。

 

・使う道具はダンベルとバーベルだけ

ライザップで使う道具は、ダンベルとバーベルの二つだけです。普通のスポーツジムは、もっといろんな機材がありますから、これは意外な概要ですよね。だから、ライザップに足を運ぶと、想像以上の狭いスペースに、びっくりする女性が多いようです。この二つの道具を使って、足、お腹、お尻、背中、胸、肩、腕、etcを、効率よく鍛えるのです。

 

具体的なトレーニング内容は？

先ほど、「ライザップでは無酸素運動をする」という旨を説明しましたが、具体的にはどんなトレーニングをするのでしょうか？

 

・限界を超える筋トレ

ライザップは、少ない回数で「いかに筋肉の限界を超えるか？」というトレーニングを意識しています。回数は個人差がありますが、大体6回～10回程度の反復です。

筋トレって、もっと回数をこなす印象があるので、これは意外ですよね？このような少ない回数で限界を迎えられるように、ダンベルやバーベルの重さを、限界ギリギリに調整していきます。

 

・スタッフが支えてくれるから怪我の心配はなし

体力ギリギリの重さでトレーニングするとなれば、持ち上げきれなくて怪我をする可能性が出てきます。だから、ダンベルやバーベルは、スタッフが手を添えてサポートしてくれるんです。そうすることで、お客さんが怪我をしないで限界を超えれるように、手伝ってくれます。

 

・トレーニング時間は約60分

このようなシンプルな筋トレを、インターバルを置いて、何セットかこなしていきます。1回あたりのトレーニング時間は、約60分です。このぐらいの時間なら、仕事終わりでも通えますから、忙しい女性でも助かりますね。

 

トレーニングは一週間に2回

このようなライザップのトレーニングは、一週間に2回が基本です。つまり、一週間のトレーニング時間は、約2時間になります。

「たったこれだけでいいの？」と思うかもしれませんが、筋肉を効率よくつけるためには、「修復期間」を設けてあげなければならないので、これぐらいで良いのです。

ちなみに、トレーニングは、1日目は上半身、2日目は下半身、という感じに分かれています。また、自宅でのトレーニングは必要ありません。

 

食事管理

ライザップは、食事管理にも手を抜いていません。お客さん一人一人に合わせた食事メニューを、トレーナーが考えてくれます。

 

・基本は糖質カット

基本的には、糖質をカットした食事になります。ライザップでは、「食べていい食べ物」&「食べてはいけない食べ物」のリストを配っているので、食事に無頓着な人でも、糖質カットの判断は難しくないはずです。

 

・食事内容はトレーナーに送る

毎日食べた食事内容は、トレーナーに写真で送るルールになっています。だから、ジムに通っていない期間も、トレーナーとのマンツーマンは途切れません。くれぐれも、ルール外の食べ物を勝手に食べないようにしましょう。お客さんとトレーナーの努力が、水の泡になってしまいます。

 

【まとめ】

今回は、ライザップで取り組んでいるダイエットメニューに焦点を当ててみましたが、いかがでしたでしょうか？

もっと大掛かりなトレーニングをしていると思っていた人もいると思いますが、意外とこじんまりしていてびっくりしましたよね。

「2018年は本気で肉体改造したい！」と思っている女性は、今のうちからライザップを検討してみてはいかがでしょうか？今のうちから取り組んでおけば、2018年の夏には、かっこよく水着を着こなして、海やビーチに繰り出せるかもしれませんよ。