痩せる習い事、ダイエット効果抜群の生活習慣

2022.09.24

ダイエット

■はじめに

世の中、数多くのダイエットがあります。

「ダイエット＝つらい」というイメージをお持ちではありませんか？　健康的に痩せるためにはある程度の制約や我慢が欠かせません。続けているとだんだん苦痛になっていくものです。

しかし、人間楽しいことをしているときは幸せですし、もっと頑張ろうという気持ちにもなれます。どうせやるならダイエットも楽しみながら続けたいですよね？ダイエット効果のある趣味や習い事を始めましょう。楽しく、ストレスも発散しながら理想的な体も手に入ります。

痩せることによってファッションのバリエーションも広がったり、好みの男性に声をかけられるようになったり、楽しみが増え、ワクワクするでしょう？

痩せる習い事をいくつかご紹介します。

■痩せる習い事

1.ヨガ

ハリウッドセレブや日本のモデルや女優の愛好者が多いヨガ。ダイエットに効果的な趣味としてもっとも人気があります。運動が苦手な方や初めての方も無理なく、楽しくできるのがいちばんの魅力です。

一口にヨガといっても。初心者向けの「ハタヨガ」や、筋力トレーニングの要素が多い「パワーヨガ」、高温多湿の部屋の中で汗をたくさんかく「ホットヨガ」など、様々なスタイルがあります。

ヨガは体に良さそうな印象がありますが、動きはとてもゆっくり。それなのにダイエット効果が得られるのはなぜでしょうか？

有酸素運動

有酸素運動といえばランニングやウォーキングがでしょう。続けているうちにじんわりと汗が出てきます。ヨガも有酸素運動の一つです。一定時間以上続けることで脂肪燃焼が促進されます。

食欲コントロール効果

太るのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうからです。食べ過ぎてしまうのは食欲を抑えることができないことも理由の一つです。ストレスがたまると食べてストレスを解消しようとする方がいらっしゃいます。ヨガは精神統一や鎮静の効果もあるので、ストレスによる食べ過ぎをコントロールできます。

柔軟性アップで代謝が高まる

ヨガのポーズには柔軟性を高める効果があります。体が硬くなると血流が悪くなり、代謝も鈍くなり、痩せにくくなります。ヨガで柔軟性をアップさせて代謝機能を高められます。

他にも多くの効果あり

ヨガでは独特のポーズと呼吸法を行うことで、心身を高める効果が得られるといわれています。緩やかにインナーマッスルを鍛えてしなやかな体を手に入れられるほか、便秘や不眠症、気分の落ち込み等のマイナートラブルを改善する効果も期待できます。

2.ピラティス

ヨガと同じくらい女性に根強い人気のピラティス。これも痩せる習い事として人気があります。ピラティスはヨガよりも体幹の筋肉を意識したエクササイズです。

インナーマッスルが鍛えられる

インナーマッスルとは内臓の周りについている筋肉のこと。これは普段使うことの少ない筋肉で、意識的に動かすことが難しい部分です。

ピラティスはそのインナーマッスルを鍛えることに特化しているため、体の内側から筋肉をつけて痩せやすい体質を作るのを助けてくれます。

自律神経を整える

ストレスを受けることが多い現代人は自律神経の動きが乱れています。自律神経が乱れると食欲のコントロールができなくなったり、内臓の動きが悪くなったりしてしまうため、代謝機能も低下します。

ピラティスもヨガと同じように深く呼吸を行いながらエクササイズを実践します。それが高ぶった精神を癒してくれます。ストレスによる過食を防止し、内臓の働きを改善するのにも役立ちます。

柔軟性アップで代謝アップ

ピラティスもヨガと同じように続けていくと柔軟性が身についいきます。このことにより、滞っていた血流が改善されて代謝機能が高められます。

3.ベリーダンス

ベリーダンスは中東発祥のダンスです。主に腰を使う動きをメインとするダンスで、大人の女性の習い事として人気が急上昇しています。

ベリーダンスの動きはマスターするまで練習が必要ですが、きらびやかな衣装を着てセクシーなダンスを見せることができます。

見られることで意識が変わる

モデル等、芸能人が売れっ子になるほどキレイになるのは見られる効果が働くからです。大勢の人に見られると緊張感が出てきて自分に対しての美意識が強まります。

ベリーダンスにも同じ効果が得られます。ベリーダンスを踊るときの衣装は、下半身はゆったりシルエットのパンツを着用しますが、上半身はブラのみ。つまりお腹は全て露出した状態で踊ります。

練習の時もお腹の動きをよく見るためにお腹は出したままで練習をします。自分のお腹をじっくりと鏡で見ますのでお腹に意識が集中するようになります。そうすると、自然とお腹をへこませよう、くびれを作ろうという意識が働くようになります。これらのことによってお腹周りのインナーマッスルが十分鍛えられます。また、骨盤を上下に揺らしたり、腰をひねったりとウエスト周りを引き締める動きがとても多いので、キレイな踊りを目指すうちに引き締まったボディラインが手に入ります。

気になる部分をシェイプアップ

ベリーダンスはお腹の部分を中心に動かす踊りです。骨盤を上下に揺らしたり、腰をひねったりとウエスト周りを引き締める動きがとても多いので、気になるお腹の引き締め効果が抜群に高いのです。また、お腹だけでなく背筋や腕を伸ばした状態で踊る動きも多いため、自然と腕や背中のゼイ肉にも働きかけてくれます。

上半身だけでなく、下半身のダイエット効果も期待できます。ベリーダンスはお腹とお尻の部分を頻繁に動かしますので、同時に太ももも鍛えられます。

ベリーダンスをすることで女性が気になるパーツの大部分を集中して引き締めることが可能になります。キレイな踊りを目指すうちに引き締まったボディラインが手に入ります。