老化を防ぐためには？毎日のトレーニングが大切です。

2022.09.23

美容・健康

「最近、物忘れが増えた気がする・・・。」、「若い頃より疲れやすくなった。」「視力が急に下がった。」こんな症状が出始めたら、老化が進んでいるサインかもしれません。でも、女性なら誰でもいつまでも若々しく元気に過ごしたいですよね。実は、老化の進行を防ぐためには、日々のトレーニングが大切なんです。そこで、今回は簡単にできる老化防止方法をご紹介します。

～老化とは？～－メカニズムを知って正しい対処をしましょう。―

老化とは年を重ねていくに従って、身体や脳内の細胞が死滅することで起こる身体の機能が低下する現象です。細胞が死滅するスピードには個人差があり、生活環境や生活習慣によっても死滅する速度は変わってきます。ですので、老化を防ぐ第一歩は、生活環境や習慣の見直しをすることです。

【生活環境を整える】

生活環境を整える事で、ストレスを溜めにくい生活を送ることが出来ます。以下に快適な生活環境の作り方を解説していきます。

―快適な生活環境作りー

①掃除をきちんとする
部屋が汚いと、憂鬱な気分になってしまうので、免疫力が低下し、ストレスを感じやすくなってしまいます。ですので部屋は整理整頓をし、綺麗にしておきましょう。

―整理整頓仕方―

①使わなくなったらすぐに捨てる。
「何かに使うかもしれないからとりあえず取っておこう。」という方は多いと思いますが、1週間後に使わないものは大体がその後も使わないものですので、捨ててしまって大丈夫です。

②絶対に必要なものを選び出す。
既に物が溜まってしまっているという方は、絶対に必要なものをピックアップしてみましょう。※この時、客観的に見る事が大切ですので、誰かと一緒にやる事をお勧めします。

③不必要なものを捨てて終了。
これらの事を順を追ってしていくだけで簡単に片づける事ができますよ。
後は、普段通り掃除をすれば、綺麗になりますよ。

―生活習慣を改善するー

生活習慣とは、日常的に行ってしまっている悪い習慣の事です。具体的には以下のようなことが当てはまります。いくつ当てはまるか確認してみて下さいね。
□ヘビースモーカーである
□よく2日酔いになる
□飲酒を毎日する
□夜遅くまでネットサーフィンをしている
□疲れが取れにくい。
□寝起きが悪い
□仕事に集中できない
以上の項目に当てはまる方は生活習慣が乱れている可能性があります。

～簡単にできる老化予防トレーニング～

いくら生活環境や生活習慣を整えても、日頃から予防していなければ老化はどんどん進行してしまいます。そこでここからは、簡単にできる老化予防をご紹介します。

●もしもしかめよ体操
この体操は、童謡のもしもしかめよに合わせて、両手を交互に出す体操です。
①片方の手をグーもう片方をパーにします。
②その手を交互に出したりひっこめたりを手を変えながら行います。
③だんだんスピードを速くします。
この体操は2分～3分程度でできるので、ちょっとした空き時間にできますよ！

●間違い探し
子どもの頃によくやっていたという方も多いと思いますが、大人になってやると意外に難しいものなんです。細かいところが、違っている場合が多いので脳トレになりますよ

●英語しりとり
簡単な外来語を使って、しりとりをしてみましょう。お子さんともいっしょに楽しめますよ！慣れてきたらレベルアップしてアルファベットを使ってやってみましょう。

●記憶力クイズ
このクイズは家族で楽しむことができるトレーニングです。
①お題の出題者を決める
②朝一番で、3つ～4つのキーワードを提示する(犬　パン　ハロウィン　シンデレラなど)
③出題者の好きなタイミングでキーワードを提示して覚えているか確認しましょう。

～適度な運動をする～
脳を鍛えるだけでなく、適度な運動をすることで、ストレス発散にもなりますし脳も活性化されます。更に音楽を聴きながら運動するとリラックス効果も高まるので効果も倍増ですよ！

この他にも、さまざまな老化予防があるので、こちらのサイトをご参照ください。