肌に関する様々な効能があるビタミンBと含まれる食品

ビタミンBは、肌の回復力に関する効果が期待できます。また炎症などを予防してくれる効果もあり、主に酵母や肉類の中に含まれている成分なのです。ただし摂取上限はあります。

ビタミンBの主な効果

ターンオーバーに関する効果

ビタミンBは、肌の回復力を高めてくれる効果があります。人間にはターンオーバー力があり、ダメージを修復する能力はあるのです。ビタミンBは、そのターンオーバー力をサポートしてくれる効果があります。

炎症などを防ぐ

また肌には、時には炎症が生じてしまう事もあります。ニキビなどを気にしている方々も多いのですが、ビタミンBは肌荒れや炎症を予防してくれる効果もあるのです。

含んでいる主な食品

ビタミンBを含む主な肉類

ビタミンBは、主に魚類や肉類の中に多く含まれています。鮭やマスの中には多いですし、スモークレバーの中にも比較的多いのです。その他にも豚や牛の肝臓などがあげられます。

酵母やのりに多い成分

肉類だけでなく、各種の発酵食品の中にも多く入っています。ですからパン酵母の中には多いですし、あまのりの中にも比較的多い成分なのです。

ですからビタミンBは肌の調子を整えてくれるのですが、1日に摂取できる量の上限もあります。年齢との相関関係があり、3歳から5歳なら1日15mgですし、13歳なら40mgといった具合です。